① 심폐기능을 증가시킵니다.
② 고혈압을 예방하고 치료하는데 효과적입니다.
③ 혈당치를 감소시켜 당뇨에도 좋은 효과를 나타냅니다.
④ 혈전형성을 억제합니다.
⑤ 혈중 콜레스테롤치를 낮추어 동맥경화의 진행을 느리게하거나, 호전시키고 예방합니다.
⑥ 정상적인 체중을 유지할 수 있게 해줍니다.
⑦ 심장의 측부혈관이 발달합니다.
⑧ 동맥 및 정맥이 유연햊고 내경이 커져 혈류가 개선됩니다.
⑨ 긴장이 이완되어 소화가 잘 되고 변비가 완화됩니다.
⑩ 수면상태가 좋아져 심장으 긴장이 이완됩니다.
⑪ 자율신경계 균형향상으로 심장박동수 변이성의 호전을 가져옵니다.
⑫ 스트레스를 해소해주며, 기분을 좋게합니다.

율동적이고 규칙적으로 다리를 많이 사용하여 심장과 폐의 기능력을 높이는 걷기, 조깅, 자전거타기, 등산, 수영 등의 유산소 운동이 적당합니다.

준비운동, 본운동, 정리운동순으로 합니다.



① 운전을 하거나 대중 교통을 이용하는 대신에 가능한 자주 걸어 다닐것. 걷기는 아주 큰 운동이며 누구나 안전하게 할 수 있습니다.
② 엘리베이터나 에스칼레이터 대신에 계단을 이용할 것. 계단 오르기는 하체 운동이 되며 스테미너를 키워 줍니다.
③ 집안 청소나 잔듸 깍기, 정원 관리 및 다양한 가정의 허드렛 일도 활기를 높여줍니다.