◈ 금연
담배는 지금당장 끊어야 합니다. 담배를 끊은지 4~5일후면 체내의 모든 니코틴이 제거되며 2개월이 지나면 사지로 전달되는 혈액의 흐름이 좋아져서 피곤이 사라지며 운동능력이 향상되고, 담배을 끊은지 1녀넝도 되면 담배를 피우지 않는 사람과 허혈성 심장질환에 걸릴 위험이 똑같아 집니다.
◎ 금연 방법
1. 어떤 상황에서 주로 담배를 피우는지 면밀하게 파악하며 대책을 세웁니다.
2. 처음에는 하루 또는 잠시동안 금연을 시도합니다.
3. 금연 목표를 세워 차츰 담배의 량을 줄여봅니다.
4. 친구 및 가족들도 환자의 주위에서 담배를 피우지 말아야합니다.
5. 다른 사람이 어떻게 금연하였는지 경험담을 듣고 배우도록 합니다.
6. 금연 후 식욕증가로 체중이 증가할 수 있으므로 이때는 과일이나 야채를 먹도
록 합니다.
7. 금연 후 금단 증상을 경험하게 되나, 이러한 불편은 일시적이며 차츰 없어질
것 입니다.
8. 금연 후 담배를 한대 피웠다고 실패한 것은 아니므로 포기해서는 않됩니다.
◎ 식이 조절
1. 적정량의 열량을 섭취합니다.
2. 총지방량을 조절합니다.
3. 콜레스테롤 섭취량을 줄입니다.
4. 불포화 지방성분을 권장합니다.
5. 섬유소를 섭취합니다.
6. 술과 카페인을 제한합니다.
7. 염분을 제한 합니다.
8. 비타민, 무기질 등을 보충하기 위하여 야채, 과일을 충분히 섭취합니다.
◎ 체중 조절
표준 채중을 유지해야 합니다..
◎ 스트레스 관리
1. 긍정적인 태도로 문제해결 또는 현실적응으 필요성을 인정하고 자신이 할 수
있는 부분과 대안을 찾아봅니다.
2. 자신의 능력의 한계를 인정합니다.
3. 계획된 시간관리를 통해 스트레스를 분산합니다.
4. 매일 적절한 휴식을 취합니다.
5. 식사 및 수면을 규칙적으로 하며, 충분한 휴식과 수면을 취하도록 합니다.
6. 스트레스시 커피, 술, 담배가 늘기 쉬우므로 절제하도록 합니다.
7. 땀을 흘릴정도로 최소 일주일에 2회이상 규칙적인 운동을 합니다.
8. 명상시간을 갖습니다.
9. 평소 몰두하고 즐길 수 있는 취미생활을 합니다.
10. 심호흡을 하여 심신을 이완시켜 줍니다.
11. 자신이 좋아하고 신뢰하는 누군가에게 속 마음을 털어 놓습니다.
◎ 운 동
가. 운동의 효과는 다음과 같습니다.
1. 심폐기능을 증가시킵니다.
2. 고혈압을 예방하고 치료하는데 효과적입니다.
3. 혈당치츷 감소시켜 당뇨에도 좋은 효과를 나타냅니다.
4. 혈전형성을 억제합니다.
5. 혈중 콜레스테롤치를 낮추어 동맥경화의 진행을 느리게하거나, 호전시키고 예방합니다.
6. 정상적인 체중을 유지할 수 있게 해줍니다.
7. 심장의 측부혈관이 발달합니다.
8. 동맥 및 정맥이 유연햊고 내경이 커져 혈류가 개선됩니다.
9. 긴장이 이완되어 소화가 잘 되고 변비가 완화됩니다.
10. 수면상태가 좋아져 심장으 긴장이 이완됩니다.
11. 자율신경계 균형향상으로 심장박동수 변이성의 호전을 가져옵니다.
12. 스트레스를 해소해주며, 기분을 좋게합니다.
나. 적합한 운동유형은?
율동적이고 규칙적으로 다리를 많이 사용하여 심장과 폐의 기능력을 높이는
걷기, 조깅, 자전거타기, 등산, 수영 등의 유산소 운동이 적당합니다.
다. 운동의 진행방법은?
준비운동, 본운동, 정리운동순으로 합니다.
약물복용은 반드시 의사의 처방에 따라 정확하게 사용되어야 하므로 의사의 진단과 처방하에 사용해야합니다.
◎ 혈관 확장제(니트로글리세린)
1. 장기간 노출시에는 약호가 쉽게 떨어짐으로 갈색병이나 은박지등 광선을 차단
시키는 용기에 보관합니다.
2. 심장에 흉통이 예견되거나 통증이 있을 때 니티로글리세린 한알을 혀 밑에
넣습니다.
3. 5분이내에 통증이 완화되지 않을때는 5분간격으로 3회더 사용 할 수 있으며
그 후에도 증상이 계속되면 빨리 병원에 와야합니다.
4. 두통이나 현기증등의 부작용이 있을 수 있습니다.
5. 3개월이 지나면 교체하는 것이 좋습니다.
◎ 이뇨제
소변량을 증가시켜 체내 부종을 감소시켜, 혈압을 낮춥니다.
◎ 항혈전 및 항혈소판제제
동맥경화로 인한 동맥내부의 손상으로 혈소판이 응집되어 생기는 동맥혈전의
발생을 예방합니다.
◎ 항응고제
혈액의 응고를 막아줌으로서 주로 정맥내혈전의 생성을 최소화합니다.